许多家长为让孩子“赢在起跑线上”，给孩子找各种辅导班，灌输各种知识，常常忽略孩子的身体健康。其中的一个隐形杀手-脊柱侧弯，给青少年身心健康带来严重威胁。
由于家长对脊柱侧弯的认识不足，总认为弯曲不明显，没有任何症状，注意保持正确的站、坐姿，或者到孩子成年骨骼闭合后自然就没事了，加之过于重视孩子的学习，怕因治疗耽误学业，最终导致脊柱侧弯曲度过大，严重的已经压迫内脏，使治疗周期变长，同时在孩子接受治疗时，盲目的接受手术治疗，给孩子身心带来极大地损害。脊柱在背部中间，包含了脊髓，是连接大脑和身体各组织的“神经高速公路”。从侧面看，脊柱有四个主要弯曲，这提供给身体以灵活和稳定。而从背面看脊柱，它应该是直的。有些人天生就脊柱弯曲，但是健康状况不佳，不良的姿势和营养不足对脊髓病变有主要的影响。如何保护你的脊椎？
、保持良好的身体姿态。保持良好坐姿、走姿、睡姿对脊椎的健康很重要。许多人由于工作的原因需要久坐，这种情况下，椅子的高度、舒适度和支撑性就格外重要。确保你的办公椅是可调节的，还可以用腰部支撑枕等辅助物来保护脊椎。
（）尽量不要跷二郎腿，因为它会使你的髋部不对称，有损下背部。
（2）确保电脑屏幕与眼睛在同一水平高度上，否则，会拉伤颈部或导致颈部弯曲。
2、穿质量好的鞋子。穿结实的低跟鞋可以给足弓一个良好的支撑，注意不能挤压到脚趾。少穿高跟鞋，因为会影响身体的重心，导致脊柱前凸过度。如果体重过重或是有扁平足，可以考虑使用定制鞋垫。
3、睡在硬床垫。人的一生中/3的时间在床上度过，所以要注意床垫的质量。结实的床垫是为了给脊柱必要的支持，每8至0年就应该考虑更换床垫。枕头的厚度应该等于头部到肩膀的距离，这是一条很实用经验。
4、避免背沉重的背包或斜挎包。即使你只是走从学校回到家里这么短的距离，背包的重量也会损伤脊柱的健康，导致脊柱弯曲，或者不能顺利长高，尤其注意背单肩包对脊椎的损伤会更大。
5、运动适度的运动对健康很有益，减肥和增肌都有益于脊椎。体重过重会使脊柱关节压力过大，容易受到磨损、错位。此外，强壮的肌肉可以很好地保护骨骼和关节。重量训练可以很好地锻炼肌肉，但不要过度锻炼某些肌肉群，因为这可能会导致姿态不良。如果你不确定，并想知道怎么正确地锻炼，可以咨询私人教练。
（）每天清晨当你醒来，打开你的背部，伸展手臂和双腿三到五分钟。这些简单的热身运动利于保持脊柱中正。
（2）使用划船机在健身房加强肩胛骨之间的肌肉和促进更好的上身姿势。
（3）普拉提和瑜伽练习，可以拉伸身体，尤其是核心肌群（腹部，骨盆，下背部）。
孙垂国
副教授
副主任医师
北医三院骨科
出诊时间周二下午、周三下午擅长疾病
.胸椎管狭窄症（胸椎*韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘突出或钙化）
2.退变性脊柱疾病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、颈椎病等）
长按
