中科治白癜风疗效更显著 http://www.csjkc.com/最近天气冷了，我们“腰突群”的定时打卡又开始了。群里有腰椎间盘突出的，有产后恢复的，有运动损伤的，有打了个喷嚏把腰闪了的，还有我这种每天久坐10小时职业病的……90后青年的老龄化腰突群聊天记录每天拉伸打卡，激情交流什么动作有效，医院推拿给力，哪位老中医可以针灸，怎么躺着办公最舒适，以及各种腰疼必备好物分享。城市青年长时间低头、久坐、头前伸，慢慢都会出现慢性细微损伤，颈腰部肌肉紧张。一开始只是形体不好了，颈椎酸痛了，都没有重视，后来腰椎侧弯了，突出了，最后变成痛苦的长期养护。放眼望去，没有一根脊椎能健康地离开办公室……今天我这个腰突博主就来和大家聊聊我“久病成医”经验谈，以及关于腰疼我踩过的那些坑。（下文内容来自个人经验、腰突群讨论和资料查阅，不是治疗建议，有病请看医生！）16条真实的腰突经验谈1.像保养牙齿一样，早点开始保养腰！！椎心泣血地建议25岁以后就要开始了！腰这个东西，等疼到动不了了才去看医生，就会耗费大量时间和金钱，恢复缓慢，生活质量也会严重下降。2.腰椎间盘像个鸡蛋，中心的髓核是蛋*，外面被纤维环包裹（蛋清），还有透明软骨板像蛋壳，整体有弹性，能缓冲外力、吸收震荡。最外层有很多神经分布。图源资料1而腰突，就是部分的纤维环破裂导致局部膨出、突出。3.主要原因是腰椎间盘长期受到压迫，椎间盘内水分被挤出、丢失，没有营养，供血不足。人在上午高、下午矮，其实也是因为椎间盘水分挤出，高度变小。图源资料14.很多症状你以为不是腰的问题，但其实它是：比如下肢麻木、发凉，是因为椎间盘刺激了边上的交感神经，导致下肢血管收缩，血流减少，皮肤温度下降。又比如腿痛、膝盖痛，也是椎管、神经根受到压迫，压迫哪一侧神经根就痛哪一边，有时单侧痛，有时交替痛。5.让腰舒服起来最根本的原理，就是让椎间盘内压变小。在各种姿势中，仰卧位时压力是最小的。图片来自网络6.开始一切保养、治疗方案之前，先去脊柱骨科做检查。不要擅自判断，听从医生的专业意见。随意的整骨、按摩可能会把脊椎按坏。7.保持良好的坐姿，真的真的很重要。坚持不了的时候，可以借助一些外力。我们腰突群的人手标配：电脑支架，把电脑架高到水平视线。腰靠，支撑腰部，减少压力。腰托，外力矫正，强制自己不能弯腰。筋膜球，下班后滚动肩背腰，放松紧张的肌肉。热敷贴，在不适感加强的时候用来缓解酸痛感。腰靠用的米乔，热敷贴没有好用的不推荐，其他链接自取~8.翘二郎腿惩罚。我坐时会在膝盖上放一本书，阻止自己无意识抬腿。而且会让周围所有人监督，一旦看到我翘二郎腿，就罚买一杯奶茶给监督人。图片来自网络在痛失多块之后差不多给矫正过来了。8.如果你没有严重到需要动手术的话，去医院保守治疗基本占95%，意思就是让它“自愈”…………9.基本每个腰突人都会经历痛苦的长期卧床过程。短则1个礼拜，长则2-3个礼拜。这个卧床，不是葛优瘫，是真正的平躺、仰卧。卧床一定一定要遵医嘱，医生让你躺1个礼拜，就老老实实躺，除了吃饭上厕所，其他时间不要起来作妖。不要感觉有点好转，就马上起来工作，会前功尽弃（哭泣）。当然对于我们这种打工人来说，怎么可能不工作？推荐道具：躺用电脑支架图片来自网络投影到天花板图片来自网络10.除了卧床，理疗、牵引、推拿、针灸也是比较普遍的保守治疗方法。这些方法，需要在医生指导下进行。图片来自网络11.牵引的原理是让脊柱得到制动，减轻神经刺激压迫，减缓肌肉痉挛。以前古希腊人还把患者的脚踝绑在梯子上，头朝下，猛烈晃动来减轻疼痛……现在一般会有门框牵引、盆骨牵引、自身体重牵引、电动牵引等等。这个方法比较容易受伤，也要根据医生的指导进行，自己居家牵引时，牵引道具医生也会给你开好的。图片来自网络12.自己找人按摩有时会越按越酸痛，医院的推拿科或者针灸科。医生会根据你的病期、X线和ct情况，以及你的腰部活动受限程度来采用不同的专业手法的。13.如果腰椎有些形变、侧弯，专业整骨是有用的，但是是暂时的。骨头归位后，外面的肌肉还是会慢慢把它拉回去，过段时间又会歪的，所以不太建议。14.自己平时可以做的，安全的保养方法，是拉伸。瑜伽私教真的有用，可以纠正你很多不正确的姿态和发力方式。就是需要长期坚持和鼓鼓的钱包。我是先上了2个月的拉伸私教课（每周3次，大概花费1万5），在基本动作都正确掌握之后，才开始自己跟着视频练习。这是我平时常练的，全身深度拉伸的视频，后台回复关键词“拉伸”，打包发给你~15.坚持打卡锻炼。悬挂。就是双手撑在双杠或桌子上，脚离地，把自己挂起来，可以有效减轻椎间盘压力。腰背肌锻炼，可以增加脊柱四周肌肉的力量，提升稳定性，减少复发。飞燕式是我们一致认为比较容易坚持的锻炼：魔性手绘游泳。因为水的浮力，椎间盘的压力是会变小的，肌肉的参与也很全面。腰突群里有一位朋友，就是游泳游好的！16.腰真的难受得不行了，安全且有效的舒缓方法：热敷、热敷、热敷！原理粗暴点说就是，血液循环了。椎间盘的营养主要来自软骨终板的渗透。而在长期负荷后，营养输送、细胞代谢和血供血流能力都变差，营养通路受阻。而热敷后肌肉放松、血管扩张，营养物质更容易送达。这个也是腰突群里所有人得到的建议，医生也会给开热敷贴。最后，组建“腰突群”真的挺有用的，建议大家效仿。你还有什么腰部保养经验也欢迎来留言里分享！！颠覆式的“裸感”黑科技暖腰带之前说了，医生开的热敷贴，我们普遍觉得效果不好。温度不够热，发热时间短，贴了跟没贴一样。所以后来腰突群的小伙伴们自己开发出了其他热敷法：家里有浴缸的，每天泡澡很舒服。我这种小户型就不行了。带一个热水袋去办公室。就是需要反复灌水，观感也不好，过于老年。贴暖宝宝，很方便。但发热时间短，温度不太恒定。用暖宫带敷腰，比较隐形了，但是不贴合，有点累赘。最近，菠萝斑马针对“腰不好”人群推出的新品，经过我们腰突群的试用，大家都纷纷表示这是目前使用体验最好的发热腰带。内衣级人体工学设计轻薄无感，穿一整天都舒服市面上一般的暖宫带产品会做成口袋+松紧带的形式，如果用来暖腰，贴合度就没那么好，穿戴会有束缚感，衣服穿少了也不能隐藏。传统暖宫带图片来自网络而菠萝斑马黑科技暖腰带，专为暖腰打造，度全方位围合式设计，根据人体曲线贴合腰腹肌肉群，穿戴起来就像无痕内衣一样，轻薄无感，贴服腰腹。暖腰带的面料，采用高端内衣和运动品牌常用的50针超细黑科技尼龙，纱线比头发还细。腰带厚度只有0.9毫米，亲肤透气，高弹回复力好，不易变形。透气实验而且面料通过Oeko-Tex权威检测认证，贴身穿着都没问题。暖腰带根据亚洲版型裁剪，两侧还带有透气网布，手工高温热压形成“裸感”工艺。因为这种特殊的曲线和镂空设计，需要和高级服装一样，出厂前由专门的小烫师傅手持熨斗一点点烫出来的，是个精细活儿。所以它能做到像瑜伽服、无痕内衣一样贴合身体，让你活动自如。超有弹性~如果你们穿过那种无尺码内衣或者lulu的裸感裤，就是那种“以为自己啥都没穿”的感觉！背后有魔术贴任意调节松紧度，正面有闪耀马甲线勾勒设计，好看到可以外穿，还很潮~不管你是要暖腰，还是暖腹都没问题。腹部使用：防止腹部着凉；腰背使用：针对腰寒、腰酸。围紧一点，甚至还有一点点收腹塑身的作用。腰突群里的伙伴们都对这个颜值和舒适度夸赞有加~腰突群小姐姐返图中科院发热黑科技5小时恒温，高能可水洗这么轻薄，你是不是根本没有发现加热装置在哪里？暖腰带里面，暗藏着一大片碳纳米管发热薄膜，是中科院李清文博士研发的革新性发热技术。这种技术之前都是应用在机翼除冰、石油管壁这些高科技领域的。发热膜薄如蝉翼，能够面状、均匀、稳定、安全地发热。传统的暖宝宝、发热片的温度，实际上是非常不准确的。它们不能控制温度，在环境温度变化时，比如走进空调房后，你以为是50度发热，但实际温度可能达到55度，存在低温烫伤的风险。图片来自网络而通过碳纳米薄膜来发热控温，里面的热敏电阻会实时反馈温度。不管外部环境温度怎么变，它都会自动校准，达到准确的那个温度数值。50℃高档-45℃中档-40℃贴身档，三档可调，发热温度非常恒定、舒适。提示：只有40℃贴身档可以贴身穿着，另外两档温度偏高，需要有一层薄衣物隔挡搭配线控和附赠的充电宝，持续发热时间可达到5小时（到达3小时会保护性断电）。腰带背面有隐藏式充电袋而且经过测试，暖腰带里的加热片只需5s就能升温至30度，20s升温至最大档50度，完全不需要像暖宝宝一样等待它慢慢变热，实用性和便携性秒杀传统产品。而且暖腰带足够轻薄、贴身，中间没有填充物，它能量损耗很低。你迅速就能感受到热量慢慢钻进体内，暖了腰就暖了全身。对于老寒腰、劳损腰来说，真的有种随时随地泡温泉的幸福感！！传统发热腰带还有一大bug，就是不能水洗。但是，这个黑科技暖腰带，可以整条扔进水里洗涤、揉搓！不用怕坏，经过测试，它能抗的住00次弯曲测试，72小时盐雾测试，40次反复水洗测试。是不是颠覆了你对发热材料的认知？冬季好礼给予的不只是温暖暖腰带有2种颜色，藕粉、淡紫。没有复杂操作，通过线控一键调温，TYPE-C接口即插即用，不管是自用还是送礼都很合适。尤其是家里父母、长辈有腰不好的毛病的，冬天天气寒冷，腰部更加需要日常保暖。礼盒包装和我一样的办公室久坐人群，你们都是腰突的高危群体啊。平时在办公室办公、家里刷手机，都可以戴上它放松肌肉，保养腰椎。我们群里的产后妈妈，因为经常坐着喂奶，腰窝特别酸，戴上这个能缓解一些。而且它太轻薄了，偷偷穿在毛衣、大衣里，根本看不出来，开启加热模式秋冬完全可以少穿一件衣服，不显臃肿！新品天猫首发，我们特地给马友友们准备了粉丝专属大额优惠券哦~菠萝斑马Nanoheat黑科技暖腰带￥1M5YcNmWyA8￥复制上方淘口令，打开手淘领取优惠券
