腰椎间盘突出症目前越来越普遍，很多人因为工作原因，不想花费时间、医院治疗。下面就给大家介绍几种腰椎间盘突出自我康复法。
1、昂胸
俯卧，用双手支撑床上，一定要先从头部后仰开始，然后同时手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
2、鱼跃
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，这样保持的时间越长越好。
3、动髋
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
4、下腰和后伸
站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次，病情好转后一定要加大动作幅度，还要注意循序渐进的保养康复治疗。
5、蹬腿
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，然后放下还原。
腰椎间盘突出自我康复疗法有哪些就为大家介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。
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